¿ Por qué es tan saludable es la marcha nórdica?

Con el Nordic Walking encontrarás una suave (re) entrada al deporte. El entrenamiento a pie no es agotador como una sesión de running inicial, pero sigue siendo muy eficaz en términos de salud : se liberan las tensiones, se mejora el metabolismo, se promueve la pérdida de grasa y su bienestar general aumenta rápidamente. La necesidad de motivación para salir un segundo y tercer día es mucho menor.

El Nordic Walking también ayuda a moldear el cuerpo,  mejora el sistema cardiovascular, se regulan mejor las cifras de la  presión arterial,  de  colesterol,  de la diabetes, se reduce el estrés, fortalece el sistema inmunológico de forma sostenible contribuye a reducir  el riesgo de osteoporosis , ayuda a los enfermos de fibromialgia., trastornos circulatorios incluido el sindrome de Raynaud. 

Además, los bastones de marcha nórdica tienen un efecto de apoyo y protegen contra la sobrecarga y mejoran tu postura aliviando dolores cervicales, dorsales, lumbares ....Mejora la resistencia, la fuerza, el equilibiro, la coordinación, la flexibilidad... . A nivel de lesiones es un deporte de cero contactos y con escasos riesgos de producir lesiones, si su práctica es correcta  en comparación con deportes similares como el running.

Los efectos sobre la salud  de la marcha nórdica son, por tanto, más que positivos.

¿Para qué se utilizan los bastones en Nordic Walking?

Los bastones de marcha nórdica  forman parte de la secuencia de movimiento típica de la marcha nórdica. Apoyan la parte superior del cuerpo y permiten la postura más erguida posible .

Además, los bastones tienen teóricamente un efecto amortiguador sobre las articulaciones , por lo que el efecto práctico siempre depende de la técnica, la secuencia de movimientos y factores personales.

Los bastones de marcha nórdica también proporcionan el apoyo necesario en terrenos accidentados , para que pueda caminar con seguridad en terrenos montañosos lejos de los caminos asfaltados. Debido al mayor uso de los brazos, los músculos de la parte superior del cuerpo y el sistema cardiovascular se fortalecen particularmente .

Pero si  no hacemos un uso efectivo de los bastones,  si los bastones no nos  impulsan, no estamos haciendo Nordic Walking. Lo que estaríamos haciendo en ese caso es..... "andar con bastones".

¿Cómo es la técnica del Nordic Walking?

La tecnica correcta implica la rotación del cuerpo a nivel pélvico y a nivel escapular,  el uso del bastón  en diagonal, utilizando la llamada técnica cruzada, con el brazo extendido abriendo y cerrando las manos . Los bastones de marcha nórdica correctamente utilizados no solo intensifican el entrenamiento, sino que también ayudan a distribuir el peso por todo el cuerpo reduciendo así el impacto en las articulaciones del tren inferior. Los bastones de marcha nórdica se colocan en ángulo con la parte posterior del cuerpo  erguido, con la mirada en el infinito, mientras se camina, en un ángulo de aproximadamente 60 grados . 

La técnica de caminar  comienza con una postura erguida, con los brazos colgando verticalmente y los bastones apuntando hacia atrás, poniéndonos en movimiento. con  la pierna derecha hacia adelante  Al mismo tiempo, el brazo izquierdo se inclina hacia adelante; la mano izquierda está cerrada desde la altura de la cadera .

Con el brazo derecho te levantas firmemente del suelo para convertir la fuerza en movimiento . Luego, el brazo derecho se balancea hacia atrás, abriendo la mano derecha desde la altura de la cadera, y luego se estira detrás de la parte inferior  mirando hacia atrás.

Mientras que el talón derecho descansa plano sobre el suelo , el bastón de marcha nórdica se coloca firmemente en el suelo a la izquierda en la dirección del movimiento entre ambos pies. Con esta técnica en diagonal o cruzada caminas paso a paso.  Puede encontrar instrucciones detalladas en manuales y video tutoriales para caminar con videos. 

O puede contactar con la red FENWA para buscar el instructor más cercano a su domicilio.

¿Qué musculos se entrenan en el Nordic Walking

Con la marcha nórdica se utiliza  el 90% de los musculos. Gracias al uso de bastones en particular, la marcha nórdica no es solo una forma de entrenamiento físico, sino también un entrenamiento de fuerza moderado para la parte superior del cuerpo . Los músculos del cuello y los hombros , a menudo tensos , causados ​​por la inactividad y el estar sentado con frecuencia, se fortalecen enormemente con la marcha nórdica.

Además, toda la espalda se refuerza suavemente por el suave trabajo de los músculos intercostales, por eltrabajo del eje  pélvico contra el escapular, el andar erguido,  acompañado del uso  y la fuerza del bastón. Esto reduce cualquier dolor de espalda y mejora la postura .

En consecuencia, cada caminante nórdico puede configurar individualmente los estímulos de entrenamiento de acuerdo con sus necesidades personales, jugando con las intensidades y tiempos..

¿ Qué bastones debes comprar

La longitud de los bastones de marcha nórdica es de vital importancia  Más importante que el material  con el que están construidos o si son fijos, telescópicos o plegables. Para determinar la longitud óptima del palo, generalmente se recomienda multiplicar la altura en centímetros del walker por el factor estandarizado 0.66 .

Sin embargo, si compra bastones de marcha nórdica con una longitud fija , no es posible ajustarlos a tamaños intermedios, ya que la compra estandarizada va por tamaños de cinco en cinco centimetros. Los bastones telescópicos y plegables, por otro lado, se pueden ajustar al centímetro.

Para responder a la pregunta "¿Como puedo saber el tamaño correcto del bastón de Nordic Walking sin usar las matemáticas?"  Existe otras dos opciónes para determinar la longitud correcta del bastón:

• Te pones de pie, agarras los mangos de los bastones de marcha nórdica y los colocas perpendicularmente frente a tu cuerpo a una distancia de la longitud de un antebrazo. Si el ángulo de la parte superior del brazo y el antebrazo está entre 90 y 100 grados, la longitud del palo es óptima.
• Te pones de pie, agarras el mango de uno de los bastones de marcha nórdica y los colocas perpendicularmente frente a tu cuerpo y pegados a este. La altura del agarre de la dragonera en el palo debe quedar enfrentado al ombligo. 

Pero para la prácticar Nordic Walking también es romendable tener en cuenta que además de bastones....

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La frecuencia con la que practicas Nordic Walking por semana depende principalmente del tiempo disponible , tus objetivos personales y la satisfacción que te produzca. Para mejorar su resistencia y fortalecer sus músculos durante un período de tiempo más largo, tiene sentido entrenar dos veces por semana durante unos 60-75 minutos cada vez.

Además, también puede compensar el  funcionamiento deportivo y el entrenamiento de fuerza con  ejercicios pliométricos haciendo  uso de raktor.

La experiencia ha demostrado que caminar dos veces por semana durante todo un año no es tan fácil de mantener. Porque la lluvia, la niebla, la oscuridad, las enfermedades, las vacaciones, el estrés, las actividades de ocio, el trabajo o la familia a menudo reducen considerablemente la ventana de tiempo para hacer Nordic Walking  al menos dos veces por semana. Es por eso que un alto nivel de motivación es tan importante para mantenerse la actividad todo el año.

La red de instructores FENWA te ayuda a ello en sus numerosas escuelas repartidas por todo el territorio peninsular e insular.

¿ A que velocidad debo de caminar ?

La velocidad de la marcha y de la marcha nórdica depende siempre de tu forma física, tus objetivos y circunstancias externas como la superficie, la longitud de la ruta y la climatología. Mientras que la marcha "normal" tiende a ser a una velocidad inferior a 5 km / h, se alcanzan velocidades de marcha entre 5 km / hy 8 km / h; un poco más rápido en las competiciones.

Para usted, como principiante, la velocidad pura no juega el papel más importante, sino principalmente el tiempo de caminata . Con un entrenamiento regular durante varios meses, podrá caminar más tiempo y aumentar su velocidad.

Pero ir más rápido puede degenerar en una pérdida importante de movimientos técnicos indispensables para ejecutar el movimiento con seguridad y sin provocar lesiones.

Solamente instructores cualificados y debidamente formados en ALFA 247 por la ENWA podrán ayudarle a mejorar la velocidad sin perder un ápice de técnica.

¿Me ayuda a perder peso

Además de una dieta equilibrada, la actividad física es siempre el requisito básico para una pérdida de peso permanente . La marcha nórdica es  por tanto la gran esperanza para la salud, de un deporte de resistencia ideal para quemar suficientes calorías de forma eficaz.  Todo ello es debido, entre otros factores, a la tensión en los músculos de la parte superior del cuerpo, que también se estimula la quema de grasa . Con un poco de experiencia en entrenamiento , también puede realizar caminata más largas alternándola con otras más cortas e intensas .

Si caminas habitualmente y cambias tu dieta, El Nordic Walking es una excelente manera de declarar la guerra a los michelines, especialmente para aquellos que no han estado activos hasta ahora. 

Porque sin actividad física regular , ninguna dieta conducirá finalmente al éxito.

¿Para quién es adecuado el Nordic Walking?

La marcha nórdica generalmente la pueden aprender personas de todas las edades . Porque el ritmo y el esfuerzo físico se pueden ajustar individualmente a la edad y al nivel de entrenamiento .

Puedes adquirir tú mismo la técnica de marcha nórdica necesaria con  videos tutoriales o aprenderla en un curso de  iniciación a la marcha nórdica  . Con la marcha nórdica, las personas que no han practicado mucho deporte o que generalmente sufren de falta de ejercicio pueden volver a ponerse en forma: aumentar su resistencia y fortalecer sus músculos . 

En consecuencia, el Nordic Walking ALFA 247 es el deporte ideal para la mayoría de las personas .