Si yo separo el brazo de mi cuerpo, estoy realizando abducción
Si lo aproximo aducción.
Si pongo la mano con el primer dedo hacia fuera, como si fuera una cuchara que va a coger sopa. Estoy haciendo una supinación.
Y si giro la mano, al contrario, poniendo el dorso hacia arriba, realizo pronación.
En el caso de la pierna, si la separo de la línea media abducción, y si la aproximo a la línea media aducción.
Si el tobillo lo coloco inclinando el pie hacia dentro realizo inversión y hacia fuera eversión.
Y si realizo una rotación del hombro con el brazo estirado, circunducción.
Es importante saberse estos nombres??
Pues no hay que agobiarse. Solamente que describimos de forma específica y con un lenguaje claro movimientos que van a realizar determinados músculos que potenciaremos en el Nordic.
Estoy seguro de que a veces aprendemos cosas mucho menos importantes.
En el momento en el que le coges el truco, ya te olvidas:
Abd : separo - Add: aproximo
Supinar: de cuchara que coge sopa
Pronar: contrario de supinar.
Se inclino la cabeza para tocar con la barbilla, el pecho, flexión.
Extensión de la cabeza, si la llevo hacia atrás .
Flexión de la muñeca, cuando llevo los dedos hacia mí.
Extensión de la muñeca, cuando llevo los dedos hacia atrás
Flexión del codo, cuando lo sitúo en 90°. Y extensión, cuando lo coloco en 180°.
Flexión de cadera, cuando elevo la rodilla.
Extensión de cadera, cuando llevo todo el miembro inferior hacia atrás.
Si flexión de cadera y sobre todo extiendo rodilla estoy potenciando cuádriceps.
Si extiendo cadera y rodilla Estaré potenciando isquiotibiales. Pero ya lo veremos despacito.
La rotación medial y lateral, la entendéis solo con el dibujo .
Y la flexión plantar o dorsal la veremos con su músculo específico.
Iremos poco a poco
El tibial anterior estabiliza el tobillo e interviene la dorsiflexión del pie. Sin este movimiento no se puede producir correctamente la caminata. Y por eso hay gente que lo tiene afectado y necesita una férula antiequino para evitar el pie caído.
El músculo tibial anterior recorre la parte anterior de la tibia y pierna e inserta en primer metatarsiano. Por eso interviene en esa estabilización y dorsiflexion.
Por lo tanto, si quieres estirarlo realiza el movimiento contrario que es la flexion plantar o la hiperextensión del pie (llevarlo hacia atrás)
A efectos prácticos: hay mucha gente mayor que tiene atrofia muscular y no realiza flexión dorsal del pie. Por eso tropieza con el más mínimo escalón o losa del suelo elevada.
Por eso es un músculo importante para nuestro erguimiento, pero también para la marcha. Y por lo tanto también para evitar caídas.
Dorsal parte de atrás, ventral, parte de delante