Científicos de la biomecánica y de la fisiología del deporte perfeccionaron la técnica a hasta obtener el Método ALFA que permite activar hasta un 90 % de los músculos y conseguir los numerosos beneficios.

El curso se divide en siete pasos:

1. Conocer: en tu primera cita con el NW- el objetivo es dar a conocer la marchar, -las diferentes formas de moverse con los bastones que existen- , y conocer el material

2. Primeras Experiencias: Es el segundo paso, donde se aprende las primeras experiencias con la técnica Nórdic ALFA 247, sintiendo ya el empuje.

3. Coger y Soltar: focalizamos la atención hacia a la alternancia rítmica entre coger y soltar, el objetivo de activar los brazos es emplear control sobre el bastón y la amplitud de movimientos con el brazo extendido.

4. Ponerse Derecho: Su objetivo es conseguir una posición erguida de los pies a la cabeza, este paso es clave para la adquisición de una buena técnica de Nordic Walking.

5. Áreas de Movimiento: la atención se traslada a la suave rotación de los hombros contra el eje pélvico, lo que nos ayudara con los discos intervertebrales, mejorando la movilización global del esqueleto.

6. Trabajo Activo del Pie: trabajo sobre el movimiento de apoyo, rodamiento y despegue del pie: comienza en el talón con la flexión del tobillo, continuamos por el borde externo del arco plantar y terminamos el dedo índice del pie ( como si pisáramos un limón).

7. Variantes: habiendo interiorizado y “mecanizado” los 6 pasos anteriores del Nordic Walking ALFA de la marcha diagonal, nos adentramos en el mundo de los saltos, bajadas, subidas, etc.

Dentro de la parte práctica, mediante ejercicios específicos, dinámicas y una pequeña ruta para asentar lo aprendido, trabajaremos el modo correcto de utilización de los bastones de Marcha Nórdica aprendiendo también series de calentamiento correcto y estiramientos al finalizar la sesión.

El trabajo en parques, jardines, el “mayor gimnasio al aire libre del mundo” nos acerca a la naturaleza y al realizarlo en compañía de otros nordicwalkers nos ayuda a fomentar la conversación, a reirnos, y a desconectar por completo. 

Busca ya tu monitor más cercano perteneciente a la Escuela Nordic Walkers, EMWA, de la Federación Española de Nordic Walker Alfa 247.

Escrito por Sara Peist Murawczik de Nordic Walking Cadiz