Pero tambien a cualquier edad es un buen momento aún para  comenzar a hacer ejercicio y desarrollar músculo nuevamente. 

Los inmejorables beneficios  del Nordic Walking, recogidos en innumerables publicaciones, que podemos destacar son:

• Usas el 90% de los músculos
• Previene o reduce la pérdida de masa muscular relacionada con la edad o la inactividad
• Entrena la parte inferior y superior del cuerpo al mismo tiempo
• Fortaleces tu fuerza
• "Quemas" más grasa con más masa muscular
• Previene y alivia el dolor, especialmente el dolor de cuello y espalda.
• Mejoras tu postura
• Entrena su sistema cardiovascular y su resistencia al mismo tiempo
• Puedes hacer ejercicios de fortalecimiento adicionales con bastones en lo que conocemos como “Nordic fitness”
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La marcha nórdica tiene muchas ventajas y es más que un deporte socializador. La marcha nordica es adecuada para todos los grupos de edad. Y de sexo. La marcha nórdica combina entrenamiento de resistencia y fuerza.  A cada caminante puede ajustarle la intensidad su instructor o bien cada uno puede hacerlo para si,  modulando , la intensidad, en función de sus necesidades:

• Modificando la longitud de la zancada.
• Modificando la frecuencia de la zancada – velocidad-.
• El uso del terreno: desde los falsos repechos hasta las subida pronunciadas.
• La duración.
• El lastrado de los bastones.
• El uso de la presión sobre los bastones.
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Si sales con bastones de marcha nórdica por primera vez, verás rápidamente, que de inicio no es tan fácil como parecía. Cuando uno ya es capaz de coordinar los bastones con la “marcha normal”,  notas que la parte superior de tú cuerpo se “estresa” pasados los minutos. Posiblemente por la ausencia de técnica específica.

Por ello es conveniente contar desde el inicio con un instructor que encamine el proceso de enseñanza-aprendizaje del recién llegado, ya que  los bastones de marcha nórdica siempre te obligan a controlar tu técnica y por tanto tu postura y hacer un uso efectivo de ellos. No nos apoyamos en ellos, nos propulsamos con ellos.  Esta característica  es la marcha diferencial del Nordic Walking .

Es evidente que el ejercicio físico está encaminado a una mejora física del Walker. La mejora física conlleva, en menor o mayor medida, la musculación. Con la marcha nórdica intensiva entrenas alrededor del 90% de tus músculos como con el esquí de fondo; eso es alrededor de 600 músculos. En el trote normal, por otro lado, se utiliza "sólo" el 70% de los músculos, mientras que el ciclismo y la natación utilizan alrededor del 40% de los músculos.

 La marcha nórdica es un ejercicio de cuerpo entero .  y por ello la afirmación de numerosos estudiosos  del uso de hasta el 90% de tus músculos! ¿Porqué es eso? La razón es que no solo usas las piernas para moverte, sino que los brazos y la parte superior del cuerpo también están activos durante el curso del movimiento  además de que con  el uso de los bastones de marcha nórdica te levantas activamente del suelo y actúas contra la resistencia.

Pero como recien llegado debes estar preparado para el hecho de que incluso aumentarás de peso en las primeras etapas de tu entrenamiento de Nordic Walking. Las razones de esto son variadas y, a veces, también individuales.   "Grosso modo" : los músculos son más pesados ​​que la grasa. Con la marcha nórdica desarrollas músculos, mientras que tu cuerpo primero tiene que optimizar la quema de grasa a través del entrenamiento de resistencia…. Lo bueno: puedes subir de peso al principio, pero los contornos de tu cuerpo serán más firmes y definidos . Pronto llegará la pérdida de peso en la balanza.....

Pero  con los bastones de marcha nórdica tienes otra opción para desarrollar músculo , porque puedes usarlos para realizar ejercicios de "fitness" adaptados,  por ejemplo, al final de una sesión de caminata, puedes hacer los ejercicios de fuerza individuales con muchas repeticiones a intensidad media .

Por  todo ello te invitamos a que practiques Nordic Walking,  con nuestra recomendación, para que realices un taller o un curso de iniciación al Nordic Walking, especialmente si es  técnica ALFA 247,  con los monitores y entrenadores de FEMWA repartidos por toda España