El Nordic Walking es un concepto de movimiento con una TECNICA según el objetivo y un ENTRENAMIENTO suave y muy efectivo.

El Nordic Walking está al alcance de todos, independientemente de la edad, género, condición física o estrato social. 

El Nordic Walking puede ser practicado por cualquier persona que quiera disfrutar entrenando para mejorar su bienestar y salud al aire libre.

Incluso  lo puede realizar casi cualquier persona dependiendo de su situación basal funcional. Intentamos enseñar el mejor Nordic Walking y cada uno tendrá que adaptarlo a sus necesidades y sus limitaciones tras consultarlo también con sus profesionales sanitarios médico o fisioterapeuta.. 

Caminar con bastones brinda apoyo adicional a las personas mayores con problemas de equilibrio,  a los que caminan sobre superficies diferentes, así como en condiciones climáticas adversas, por eso es "Nordic", como la nieve y el hielo,  pero también es "Southern" cuando caminamos en verano por la playa.... 

Además, el Nordic Walking, puede ayudar a perder peso y mejora, indispensable una  prescripción médica previa. diversas patologías, entre ellas las relacionadas con el sendentarismo, la soledad, etc 

Por otro lado, para los atletas y personas en buena condición física, el Nordic Walking proporciona un nivel completamente nuevo de mejora física, eficiencia técnica y variedad de propuestas.

Nosotros en la Escuela prácticamos en mayor o menor medida tres niveles. Es nuestra propuesta de Escuela. Una Escuela que se focaliza en el Nordic Walking enfocado a la salud, por lo que especialmente trabajamos los dos primeros niveles, de los 3 que enumeramos a continuación:

El nivel básico, Escuela de salud y bienestar, el nivel medio, el de la mejora de la condición fisica y el nivel alto o  nivel deportivo - competitivo en busqueda de la marca en competiciones oficiales federadas.

El nivel de bienestar, el básico,  es adecuado para todas las personas, incluso las que tienen limitaciones fisiológicas leves, lo que les permite practicar una forma agradable de entrenamiento para mejorar la condición física  de base. La mejora de las 7 cualidades  básicas físicas, -resistencia, fuerza, velocidad, flexibilidad, coordinación, habilidad, agilidad, ritmo y equilibrio-  en nuestra planficaciones están aseguradas y con ello generararemos  aportes beneficiosos para la salud del walker..

Trabajamos  un nivel de baja intensidad y carga, con duraciónes de entreno superiores a los 60 minutos e inferiores a los 90.

El Nordic Walking a nivel de condición física, nivel medio, es un entrenamiento de cuerpo completo que o bien  supone una evolución del trabajo realizado previamente o bien supone la llegada de un walker ya entrenado. La carga y la duración son mayores, de 90 a 100 minutos.

El nivel deportivo  es adecuado para walkers que dominan la técnica de las variantes:, importante subrayar este término,  bien entrenados que desean descubrir nuevas posibilidades de nuestro deporte  y superar los límites de su forma física, en una lucha constante contra el reloj. Prima el atleticismo.

Este artículo no pretende ser un manual, una guia. Únicamente se pretende dar a conocer y enumerar los tres niveles de entreno de la Escuela. 

Lo mejor sería que todos y cada uno de los walkers realizaran un reconocimiento médico previo, al inicio de la temporada, que incluyera una prueba de esfuerzo. Como esto no siempre es posible, debemos de recurrir a los test físcos  previos...

Una persona puede medir el pulso en reposo y CALCULAR la frecuencia cardíaca máxima,  con la fórmula 220 menos la edad de la persona en años, y 226 para las mujeres. ( En esta calculadora online pueden calcularse facilmente estos datos).

O bien con la fórmula de Tanaka 208 - 0.7*edad

Importante saber que la máxima quema de grasa se logra entre el 65-70% de la FCC. 

Sabemos también que el mayor efecto sobre los procesos metabólicos y el sistema cardiovascular lo ejercen las sesiones de entrenamiento con una intensidad del 80% del FCC -aeróbico-anaeróbico-.

Sabiendo de estos valores, y dándolos a conocer, los walkers tienen en sus pulsometros unos grandes aliados.

Las indicaciones básicas a saber por los walkers son el pulso en reposo (por la mañana, inmediatamente después de despertarse) y la frecuencia máxima del pulso en función de la edad durante un esfuerzo intenso.

 A nivel de  umbral de intensidad de entrenamiento deben de saber que: 

• lo ideal es estar en valores entre el 50 al 60 % de su frecuencia cardíaca máxima.
• remarcarles una y otra vez que ¡Con una carga más pequeña, no se obtendrá el efecto de entrenamiento!
• y que el efecto óptimo sobre la salud se proporciona al 55-75% de la carga  de la frecuencia cardíaca máxima.

Todos estos conocimientos básicos les permitirán evaluar las 5 zonas de esfuerzo de las aplicaciones  instaladas en los móviles emparejados con los pulsometros y relojes inteligentes

Por nuestra experiencia, la explicación y visibilización de la siguiente tabla, favorece el aprendizaje y la comprensión por parte del Walker de parte de los datos postentreno recogidos en la App del dispositivo móvil que les resulta especialmente estimulante.

Ya desde la primera sesión de entrenamiento, la resistencia mejora, y el walker lo aprecia pasadas unas semanas. 

El Nordic Walking se puede practicar solo, pero el entrenamiento en grupo, es  estimulante, divertido, integrador y favorece la adherencia a la actividad-grupo. Y si grupo está dirigido por un formador  de la Fenwa, el rendimiento y la diversión están aseguradas.

A grandes rasgos estos 3 niveles descrito son nuestra propuesta de Escuela.

No pretende, como hemos reseñado con anterioridad, ser una guía. Sólamente es una carta de presentación de Nordic Walking Lugo Escuela ALFA 247.

Y finalmente, no olvidar que,  todo entreno está compuesto por 4 fases: calentamiento, fase principal, vuelta a la calma y estiramentos.